Über Frank Delventhal
Diplom Strength Coach · Kettlebell-Coach · Buchautor
Training mit Herz und Verstad
Frank Delventhal ist Diplom Strength Coach und Gründer des Hamburg Kettlebell Clubs.
Er hilft Sportlern, langfristig stärker zu werden, ohne sich unnötig kaputt zu trainieren.
Seit den 90er Jahren im Krafttraining aktiv, arbeitet er seit über einem Jahrzehnt schwerpunktmäßig mit Kettlebells und funktionellem Training. Nach einer schweren Schulterverletzung entwickelte er seinen eigenen Ansatz: Training, das nicht nur stärker macht, sondern langfristig funktioniert.
Für ihn steht nicht das Tool im Mittelpunkt, sondern das Ziel. Ob Kettlebells, Hanteln, Mace, Steine oder Bodyweight – das Equipment folgt immer der Aufgabe.
Warum coache ich?
Aus meinem eigenen Leben weiß ich, wie viel Lebensqualität darin steckt, möglichst schmerzfrei, stark und mobil zu sein. Kraft hilft uns nicht nur beim Training. Sie erhält unsere Selbstständigkeit und kann in besonderen Situationen entscheidend sein.
Das wurde mir sehr deutlich, als ich meinen damals 83-jährigen Vater nach einem Sturz im Garten fand. Er hatte dort bereits anderthalb Stunden gelegen und konnte nicht mehr allein aufstehen. Ich konnte ihm ohne große Mühe und sicher ins Haus tragen.
In diesem Moment wurde mir etwas bewusst: Wenn Kraft wirklich gebraucht wird, ist es zu spät, erst mit ihrem Aufbau anzufangen.
Kraft ist deshalb viel mehr als eine bestimmte Zahl auf der Kettlebell oder ein gutes Aussehen. Sie kann darüber entscheiden, ob Du Dir selbst oder einem anderen Menschen helfen kannst, wenn es darauf ankommt.
Trotzdem halte ich Angst für keinen guten und schon gar nicht für einen nachhaltigen Motivator. Mein Coaching baut auf Freude an Bewegung, Neugier und spielerischen Herausforderungen auf. Wenn Training Spaß macht, sind wir häufig bereit, mehr zu leisten – und es fühlt sich wie eine Bereicherung an, nicht wie eine weitere Pflicht.
Natürlich macht nicht jede sinnvolle Trainingsform jedem Menschen Spaß. Joggen liegt mir überhaupt nicht. Also nutze ich andere Möglichkeiten ich gerne mache, um meine Ausdauer zu trainieren.
Deshalb berücksichtige ich beim Coaching den ganzen Menschen: Gesundheit, Kraft, Mobilität, Vertrauen in den eigenen Körper, das kontrollierte Ausloten der persönlichen Grenzen – und natürlich den Spaß am Training.
Training soll Dein Leben besser machen. Nicht Dein Leben beherrschen.
Wie ich Training verstehe
Wie ich Training verstehe
Mein eigener Weg hat mir gezeigt, dass mehr nicht automatisch besser ist. Ich begann etwa 1995 mit dem Krafttraining und wurde über die Jahre immer stärker. Meine Muskeln und meine Leistung entwickelten sich allerdings schneller, als meine Gelenke die Belastung verkrafteten. 2009 bekam ich dafür die Quittung: Meine Schulter schmerzte bereits bei alltäglichen Bewegungen.
Durch die Kettlebell und meine späteren Ausbildungen lernte ich, Training grundlegend anders zu betrachten:
Geduldig und smart trainieren – nicht einfach nur hart.
Für mich stehen Technik und Kontrolle vor dem Gewicht, Qualität vor dem Ego und langfristige Entwicklung vor kurzfristigen Bestleistungen. Training darf anstrengend sein. Die Belastung muss aber zum Menschen, zu seinem aktuellen Zustand und zu seinem Ziel passen.
Ich möchte meinen Athleten nicht einfach nur vorgeben, was sie tun sollen. Sie sollen verstehen, warum sie etwas tun. Dazu gehört, den eigenen Körper ernst zu nehmen, Entwicklungen über einen längeren Zeitraum zu beobachten und begründete Trainingsentscheidungen treffen zu können.
Dabei ist keine einzelne Trainingsmethode für mich heilig. Kettlebell-Training, klassisches Krafttraining, Progressive Calisthenics, Mace-Training, Aikido und spielerische Bewegung haben jeweils ihre Stärken.
Entscheidend ist, welche Methode einem Menschen hilft, sein Ziel sicher und mit Freude zu erreichen.
Gutes Training macht Dich nicht nur heute müde. Es hilft Dir, langfristig stärker, beweglicher und belastbarer zu werden – und auch morgen noch Lust auf Bewegung zu haben.
Qualifikation & Erfahrung
Zertifikate allein machen noch keinen guten Coach. Sie zeigen aber, auf welchem fachlichen Fundament meine Arbeit aufbaut. Hinzu kommen eigene Erfahrungen aus dem Krafttraining seit etwa 1995, dem Kettlebell-Training seit 2009 sowie viele Jahre als Coach, Seminarleiter und Athlet.
Ausgewählte Qualifikationen und Stationen
Diplom Strength Coach bei Intelligent Strength in Wien, 2022
RKC II – Russian Kettlebell Certification Level 2, 2015; rezertifiziert 2017
RKC I – Russian Kettlebell Certification, 2014
HKC – Hardstyle Kettlebell Certification
RKC-C- und RKC-D-Lizenz, 2022
PCC – Progressive Calisthenics Certification, 2014
Primal Move Fundamentals Instructor, 2014
Mace Instructor bei Rick Brown, 2022
1. Dan Aikido
Trainer C Breitensport, Fachrichtung Aikido
Drei Weltrekorde in unterschiedlichen Kraftakten
Coach, Seminarleiter, Speaker und Performing Strongman
Buchator im riva Verlag
2025 erschien mein Buch „50 Workouts mit der Kettlebell“ im riva Verlag. Es enthält 50 Trainingseinheiten für unterschiedliche Leistungsstände, Trainingsziele und Zeitbudgets – von kurzen fünf Minuten bis zu ausführlichen 60-minütigen Einheiten.
Das Buch verbindet abwechslungsreiche Workouts mit konkreten Erklärungen zur Übungsauswahl, zum passenden Kettlebell-Gewicht und zur sicheren Vorbereitung auf das Training.
Speaker & Performing Strongman
Frank war Speaker auf internationalen Events wie FIBO, FlowFest, RKC Summercamp sowie in verschiedenen Podcasts und Fernseh Shows wie Latenight Berlin, RLT Morning Show, "Jetzt Knallt's!".
Drei Weltrekorde
Neben seiner Tätigkeit als Coach ist er mehrfacher Weltrekordhalter in verschiedenen Kraftakten, darunter:
Nose Bending
Chain Breaking
Atlas Stone Card Tearing
Was andere über mein Coaching sagen
Holger Sibbe
Lieber Frank,
ich erinnere mich noch gut daran, wie wir uns das erste Mal getroffen haben. Damals zum „Enter the Kettlebell“-Grundlagenkurs. Ich war von Anfang fasziniert von Deinem kraftvollen aber irgendwie geschmeidigen Auftritt. Ich kannte so etwas bis dahin noch nicht. Komplexe Bewegungen verbunden mit schwerem Gewicht, ausgeführt von einem offensichtlich muskelbepackten Menschen. Aber nicht die aufgepumpte Muskulatur, sondern die Muskulatur wie ich sie bei Kampfsportlern häufig gesehen habe, aber deutlich größer. Zäh und stabil. Das ganze verbunden mit Leistungsfähigkeit, Kondition und Kraft. Wow! Was soll ich sagen, ich konnte Dich über die Jahre erleben, wie Du Pfannen zusammengerollt, Ketten gesprengt, Wärmflaschen zum Platzen gebracht hast (das kannte ich nur von Franco Columbu), Hufeisen verbogen und dicke, breite Flachstähle mehrfach in sich verwunden gebogen hast… Ich kam oft aus dem Staunen nicht mehr heraus.
Durch Dich erlernte ich das so unfassbar vielseitige Training mit der Kettlebell. Dafür möchte ich Dir an der Stelle nochmals herzlich danken. Das hat mein Leben definitiv mehr als positiv verändert und in so vielen Bereichen verbessert.
Aber was ich Dir bis heute hoch anrechne, ist die Tatsache, dass Du mir eine Welt des Trainings gezeigt hast, die anders funktioniert als das, was ich bisher kennengelernt, verstanden und ausgeübt habe. Eben „Training mit Herz und Verstand“. Auf sich hören, kein Training als Selbstbestrafung, nicht immer bis an einfach alle Grenzen gehen, Technik vor Gewicht und viele viele weitere Ansätze, Strategien und Methoden, um langfristig einen gesunden starken Körper entwickeln zu können.
Das war für mich zu neudeutsch ein „Game changer“, ein „Eye opener“ und ein regelrechter Paradigmenwechsel. Was dazu geführt hat, dass Training seit 3 Jahren mit 3-5 Trainingseinheiten pro Woche, generell viel Bewegung im Alltag und eine (häufig 😊) gute Ernährung zu meinem Lebensbild geworden ist.
Du bist ein außergewöhnlicher Trainer und Coach und ich wünsche Dir eine noch viel größere Plattform, damit noch viel mehr Menschen von Dir profitieren können. Die immer bewegungsarmer werdende Welt, hat Menschen wie Dich so dringend nötig.
Mich zieht es nun in die Kampfsportwelt. Und auch da werde ich Deine Prinzipien und die Kettlebell einzusetzen wissen. Herzlichen Dank für alles was ich von Dir lernen konnte!
Alles Gute, maximale Gesundheit und weiterhin viel Erfolg für Dich!
Liebe Grüße
Holger Sibbe
Wim
Hallo Frank,
ich möchte dir auf diesem Weg ein großes Lob und ein herzliches Dankeschön aussprechen. Dein Coaching ist wirklich klasse und ich schätze deine Expertise, deine positive Art und deinen Einsatz sehr.
Was ich besonders an dir schätze, ist deine Fähigkeit, immer einen klaren und vor allem realistischen Plan und konkrete Ziele vorzugeben. Du schaffst es, ambitionierte, aber machbare Schritte zu entwickeln, die nicht nur motivieren, sondern auch nachhaltig umsetzbar sind. Dadurch bleibt der Fokus immer klar, und ich habe das Gefühl, wirklich auf dem richtigen Weg zu sein.
Dein beeindruckendes Fachwissen und dein kreativer Ansatz machen den Unterschied. Egal ob es um effektive Kettlebell-Workouts oder deine fundierten Ernährungsstrategien geht – du hast immer durchdachte, praxisorientierte Lösungen parat. Es ist inspirierend, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der körperliche und mentale Stärke gleichermaßen vermittelt und dabei so motivierend und menschlich bleibt.
Ich fühle mich in deiner Betreuung bestens aufgehoben und bin dir dankbar, dass du dir so viel Zeit für mich nimmst. Ich freue mich darauf, weiter mit dir an meinen Zielen zu arbeiten und bin gespannt, was wir noch erreichen können.
Vielen Dank für alles!
Viele Grüße
Wim