Mace Strength · 3 Stunden

Warum die Mace Dein Training ergänzen kann

Du trainierst bereits mit Kettlebells, Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht und möchtest gezielt an Deinen Schultern, Handgelenken und Deiner Griffkraft arbeiten? Genau hier liegt der Schwerpunkt dieses Seminars.

Bei der Mace sitzt das Gewicht am Ende eines langen Stiels. Deshalb zählt neben dem Gewicht auch, wo Du greifst und welchen Hebel Du kontrollierst. Schon eine andere Griffposition verändert die Anforderung.

„Anfänger denken in kg. Profis in Hebeln.“

Im Seminar lernst Du, diese Unterschiede bewusst zu nutzen. Du verstehst, wie Du eine Bewegung leichter oder anspruchsvoller machst und woran Du erkennst, dass Du für heute genug getan hast.

Was Du in den drei Stunden lernst

Die passende Mace und Belastung wählen
Wir schauen auf Gewicht, Stiellänge, Griffstärke und Gewichtsverteilung. So kannst Du besser einschätzen, welches Werkzeug und welcher Hebel zu Dir passen.

Sicher greifen und kontrolliert arbeiten
Griffsicherheit, ausreichend Platz, kontrolliertes Absetzen und Handpflege gehören dazu. Gute Form geht vor einer weiteren Wiederholung.

Bewegungen Schritt für Schritt aufbauen
Zu den Inhalten gehören Hebelübungen für die Handgelenke, Pendelbewegungen, Handwechsel, Press-Varianten und der Aufbau des 360. Ausgangspunkt und Ausführung richten sich nach Deinem Können. Du musst nicht jede Variante sofort beherrschen.

Die Mace in Dein Training einordnen
Wir besprechen kurze Einheiten, Belastungs- und Pausenzeiten und die Steigerung über Hebel, Gewicht oder Trainingsdauer. Du lernst, gezielt etwas zu verändern, statt alles gleichzeitig schwerer zu machen.

Warum persönlich und mit maximal drei Teilnehmern?

Eine Bewegung kann im Video leicht aussehen. Ob Dein Griff, Dein Hebel und Dein Rhythmus zusammenpassen, zeigt sich beim Üben.

Ich beobachte Deine Ausführung und gebe Dir konkrete Korrekturen. Durch die kleine Gruppe bleibt Zeit, Bewegungen zu wiederholen, eine passende Variante zu finden und Deine Fragen zu klären.

Für wen das Seminar passt

Für Dich, wenn Du die Mace kennenlernen oder ihren Einsatz in Deinem bisherigen Training besser verstehen möchtest. Besonders dann, wenn Du gezielt an Schultern, Handgelenken und Griff arbeiten willst und Wert auf Technik und Kontrolle legst.

Du solltest bereit sein, zunächst mit einem passenden Hebel und einer kontrollierbaren Belastung zu üben. Wie viel Gewicht auf der Mace steht, ist dabei nur ein Teil der Aufgabe.

Was die Mace nicht ersetzt

Der ganze Körper arbeitet mit. Für den gezielten Aufbau von Bein- und Zugkraft brauchst Du aber weitere Übungen. Die Mace ist deshalb vor allem eine Ergänzung zu einem ausgewogenen Krafttraining.

Auch nach drei Stunden ist nicht jede Bewegung automatisch sicher eingeübt. Gerade ein flüssiger 360 braucht Wiederholung. Das Seminar gibt Dir Anleitung, persönliche Korrekturen und eine Richtung für Dein weiteres Üben.

Dein Seminar für 147,50 € inkl. MwSt.

✓ Drei Stunden angeleitetes Üben vor Ort in Hamburg-Sasel.

✓ Eine Kleinstgruppe mit maximal drei Teilnehmern.

✓ Persönliche Anleitung und Technikkorrekturen von Frank Delventhal.

✓ Nutzung der gestellten Maces in verschiedenen Gewichten, einschließlich fein verstellbarer ADEX-Premium-Maces.

✓ Orientierung bei Mace-Auswahl, Hebeln und passender Belastung.

✓ Schrittweiser Aufbau der Bewegungen mit Zeit für Deine Fragen.

✓ Hinweise für kurze Einheiten und die Einbindung in Dein bestehendes Training.

Häufige Fragen

Muss ich eine eigene Mace mitbringen oder vorher kaufen?
Nein. Die Maces werden im Seminar gestellt. Du kannst mit verschiedenen Gewichten von 4 bis 12 kg und sehr feinstufig verstellbaren ADEX-Premium-Maces trainieren. Das ADEX-Grundset reicht von ca. 2,7 bis 13,6 kg; zusätzlich steht die Rhino-Erweiterung zur Verfügung.

Wir wählen Gewicht und Hebel passend zu Deinem aktuellen Können. Gerade die feinen Gewichtsschritte helfen dabei, die Belastung gezielt anzupassen. Du brauchst also vor dem Seminar keine eigene Mace zu kaufen und kannst erst herausfinden, was zu Dir passt.

Muss ich bereits Mace-Übungen beherrschen?
Du musst nicht mit einem fertigen 360 ins Seminar kommen. Wir bauen die Bewegungen schrittweise auf und wählen die Ausführung passend zu Deinem Ausgangspunkt.

Wie schwer muss meine Mace sein?
Das lässt sich nicht allein aus der Kilozahl ableiten. Stiellänge und Griffposition verändern den Hebel. Im Seminar lernst Du, eine kontrollierbare Belastung zu wählen und sinnvoll anzupassen.

Brauche ich dafür lange Trainingseinheiten?
Kurze, konzentrierte Einheiten stehen im Mittelpunkt. Häufig geht es eher um etwa 15 Minuten als um eine ganze Stunde. Welche Dauer und Intensität sinnvoll sind, hängt von Deinem Können, Deinem Ziel und Deinem übrigen Training ab.

Kann ich damit mein gesamtes Krafttraining ersetzen?
Der Schwerpunkt liegt auf Schultern, Handgelenken und Griff. Für Bein- und Zugkraft solltest Du zusätzliche Übungen einplanen. Wir besprechen, wie die Mace in Dein Training passt.

Kann ich nach dem Seminar allein weiterüben?
Du lernst, welche Übungsschritte und Belastungen zu Deinem aktuellen Können passen. Wie sicher Du die Bewegungen ausführst, hängt auch von Deinem Ausgangspunkt und dem anschließenden Üben ab. Regelmäßige Wiederholung bleibt wichtig.

Lerne Deine Mace gezielt einzusetzen

14. November 2026 · 13–16 Uhr · Hamburg-Sasel
Maximal drei Teilnehmer · 147,50 € inkl. MwSt.